Цитаты о здоровом образе жизни и спорте vol.2

"Спорт формирует культуру оптимизма, культуру бодрости."
(c) Анатолий Васильевич Луначарский

"Цель не обязательно должна достигаться. Порой это просто направление для дальнейшего движения"
(c) Брюс Ли

"Освободи свой мозг, стань бестелесным, бесформенным — как вода. Представь что наливаешь воду в чашку — она стала чашкой, нальешь ее в чайник — она станет чайником. Вода может течь, может стелиться, может капать или разбиваться — будь водой, мой друг."
(с) Брюс Ли

«Здоровье есть высочайшее богатство человека»
(с) Гиппократ

«Общество более всего нуждается в оздоровлении его духа, и это зависит менее от власти, чем от нас»
(c) Николай Семенович Лесков

«Подвижный, быстрый человек
гордится стройным станом.
Сидящий сиднем целый век
подвержен всем изъянам.»
(c) Авиценна

Самое важное свойство для физического здоровья представляет бодрость духа. Упадок духа сродни смерти. Но бодрость духа придает новую жизнь нашему физическому организму и ускоряет циркуляцию соков.
(c)У. Годвин

"У кого есть здоровье, есть и надежда, а у кого есть надежда - есть все."
Арабская пословица.

"Пытайся достичь невозможного, если хочешь, чтобы твоя работа стала лучше."
(c) Бэтти Дейвис

"Что человек, когда он занят только сном и едой? Животное, не больше"
(c) Вильям Шекспир

7 часов сна для спортсмена – мало?

До сих пор специалисты ломают голову над вопросом – сколько часов нужно человеку для того, чтобы полностью выспаться? А сколько времени на сон должен выделять спортсмен? На сегодняшний день американские учёные сделали вывод о том, что наиболее оптимальным временем для сна являются 7 часов.

Научные сотрудники Западного университета Вирджинии провели исследования, которые показали, что 7 часов являются наиболее оптимальным для пребывания в постели. Те люди, которые спят больше или меньше, рискуют получить проблемы со здоровьем.

Результаты этого исследования были основаны на исследовании 30000 взрослых человек. Исследования показали, что лица, проводящие во сне 9 и более часов, в полтора раза чаще страдают от сердечных заболеваний.

Те же, кто спал в среднем 5 часов или меньше, подвергались риску сердечнососудистых заболеваний в 3 раза чаще, чем люди, проводящие во сне около 7 часов. Недосып влияет даже на болезнь ангиной – иммунитет падает и организму становится труднее противостоять инфекциям.

Так сколько нам спать?

Критерий истины в этом вопросе один – если вы проснулись в бодром состоянии, значит, вы спали достаточно. А еще учёные предлагают тест с будильником – если вы проснулись раньше звонка - вы выспались. Конечно, потребности во сне меняются в зависимости от стрессовой ситуации или чисто климатических особенностей.

Занятия спортом – это один из наиболее эффективных способов избавления от бессонницы. Благодаря повышению физической активности происходит увеличение продолжительности глубокого сна.

Тренировки наряду с частым посещением бани или сауны удлиняют фазу «медленного» сна. Не следует забывать о том, что физические и психологические нагрузки, которые всегда сопутствуют спортивным занятиям – это стресс. Организм усердно преодолевает его, а потом включаются механизмы компенсации – это увеличение мышечной массы, силы и выносливости. Поэтому следует осознать, что хотя физические нагрузки и полезны для сна, их перебор приведёт к обратному результату.

Недосып отрицательно повлияет на способность спортсмена к быстрой реакции и на выносливость. Психомоторные функции будут нарушены. Это связано с резким понижением тонуса организма.

По большому счёту – и обычный человек, и спортсмен должны придерживаться 7-8 часов сна – этого времени будет достаточно для того, чтобы тело полностью восстановилось.

Забота о сне – это забота о здоровье

Каждый из нас всегда становится перед сложным выбором – когда тренироваться? В будние дни ответ один – после работы. Но что делать, если занятие спортом заканчивается в 20 или в 21 час вечера? В таком случае тренировки обязательно скажутся на сне. А подъём на работу в 6 часов никто не отменял. Вот так и рождается хронический недосып.

Летом в этом плане немного легче – после работы можно спокойно прогуляться по городу часа полтора, а вот зимой погода такие подвиги не позволяет. Поэтому нужно корректировать программу тренировок в зимнее время и «подгонять» её под условия вашего режима (более лёгкие упражнения или спорт в выходные). Такой шаг не будет трагедией, если вы не профессиональный спортсмен. А если вы занимаетесь спортом целенаправленно, то здесь уже под ваши тренировки подгоняется и весь другой день.

Во-первых, выработайте в себе привычку ложиться спать в одно и то же время. Во-вторых – большинство психологов советуют на ночь слушать любимую музыку или аудиокниги.

Сон и голод

Некоторые диетологи рекомендуют за час – полчаса до сна съесть лёгкое углеводное блюдо – например, рис с сыром. Такой ужин будет полезен не только своим «усыпляющим» эффектом (поэтому после обеда и клонит в сон), но еще и тем, что углеводы будут компенсировать ночной катаболизм белков.

Хотелось бы сказать ещё об одной важной для спортсмена вещи – голоде во время сна. Ночью перерыв в пище составляет минимум 7 часов, если вы плохо поужинали до 20 часов, то сон может быть беспокойным. В вашем вечернем меню не должно быть овощных углеводов (фасоль, цветная капуста, огурцы). Эти продукты будут долго перевариваться, что во время сна совсем не желательно. На ночь нежелательно много пить, потому что ваш сон может нарушить нужда сбегать в туалет, после чего бывает трудно уснуть.

Иными словами, при правильном режиме дня у вас не должно возникнуть причин для бессонницы – тренировки должны заканчиваться не ранее 4 часов до сна, ужин должен быть полноценным, чтобы к полуночи вам не захотелось вновь наведаться в холодильник. И, наконец, оптимальное время для сна – 7-8 часов. И не важно – спортсмен вы или обычный человек, спортом занимающийся только изредка.

Как правильно бегать?

Бегать умеют практически все, а бегать так, чтобы бег приносил пользу - далеко не каждый.

Какая польза от бега?

- Во время бега задействуются практически все мышцы нашего организма. Во время хорошей пробежки они ещё и тренируются. Здоровые мышцы – здоровые суставы.

- Во время бега происходит очищение организма. Выделяется пот, а вместе с ним и всякая гадость покидает наш организм.

- Тренировка сердечно-сосудистой системы. Тренируется сердце, улучшается кровообращение, а следовательно, и снабжение органов кислородом.

- Бег помогает бороться с депрессиями. После хорошей пробежки (а если пробежка очень хорошая, то уже и во время неё) в организме выделяется гормон счастья.

- Бег благотворно влияет на иммунную систему, центральную нервную систему.

- Бег способствует закаливанию, если совершать пробежки на свежем воздухе.

- В конце концов, бег развивает личные качества, такие как самоконтроль, целеустремлённость, сила воли. У физически тренированных людей выше самооценка.

Ну, вроде с пользой более-менее разобрались. Список можно продолжать ещё долго, но, в принципе, всё понятно. Теперь, если появилось желание оздоровить себя, возникает вопрос: «Как начать бегать?». Ответ: «Легко». Задайте себе вопрос, что мешает Вам завтра уделить 20 минут своего времени своему же здоровью, и приступить к первой тренировке? Если Вы назовёте хотя бы три весомых причины, реальных причины, то дальше можете не читать.

Что нужно для того, чтобы начать бегать?

1. Желание.
2. Уверенность в себе. Потому как это не на неделю, месяц или до зимы, бегать придётся круглый год, до конца жизни и в любую погоду. Иначе можно даже не начинать.
3. Физическая форма. Если врач сказал, что нагрузки противопоказаны, значит, лучше не рисковать.
4. Спортивная форма. Беговые кроссовки – обязательно. Хорошая спортивная обувь с мягкой подошвой предохранит Ваши суставы от ударных нагрузок, а также будет хорошим психологическим стимулом.
5. Нужно выбрать место, где Вы будете бегать. Лучше, если это будет парк или стадион. Во-первых, в парках и на стадионах запрещён выгул собак. Во-вторых, там нет машин. В-третьих, там есть дорожки, по которым можно бегать и зимой, потому что их чистят. К тому же в парке есть немного природы, а также подъёмы и спуски, что поможет разнообразить тренировки. Бегать можно и вокруг дома, но удовольствия от этого будет меньше. Ещё можно бегать непосредственно дома, главное, чтобы Ваши родные были не против. Между прочим, один американец разработал и издал методичку про то, как бегать вокруг кухонного стола.
6. Выбрать маршрут, изучить его, для этого пройти его пешком и убедиться, что нигде на маршруте Вас не подстерегает опасность.
7. Нужно обязательно составить график пробежек. Решить, по каким дням будут пробежки: ежедневно (утром или вечером), или два-три раза в неделю.

Новичкам лучше начать с ежедневных утренних пробежек. Пробежки должны проходить в среднем темпе и длиться от 1 до 20 минут (в зависимости от физической подготовленности). Например, если подготовка совсем никуда, то начинать с пробежек дома на месте от одной минуты, и каждую неделю стараться увеличивать время на 1 минуту. Через пару месяцев можно перебираться в парк.

Подготовленные бегуны могут тренироваться два-три раза в неделю и бегать на скорость (бегать в быстром темпе, не более 12 минут) или на выносливость (бегать в медленном темпе, от 20 минут до нескольких часов). Рекомендуется чередовать тренировки на скорость и на выносливость.

Перед тем как побежать.
- Выполнить разминку, для того чтобы разогреть организм и разогнать кровь. Для этого достаточно пройтись в быстром темпе, так, чтобы участился пульс. Сделать несколько глубоких вдохов носом с полным выдохом через рот. Выполнить маховые движения руками и ногами, вращательные движения туловища.
- Неплохо бы потянуть разогретые мышцы, особенно мышцы ног и спины.

Полезные советы:

- Начинайте бег в невысоком темпе, постепенно наращивая его (конечно, если Вы не бежите на скорость - тогда перед началом нужно очень хорошо размяться).

- Поменьше лишних движений. Во время пробежек люди часто совершают много лишних движений. Лишние шажки перегружают организм. Небольшой наклон корпуса вперёд переносит центр тяжести, что помогает избежать лишних движений.

- Бежать нужно прямо, не подпрыгивая вверх-вниз.

- Ступни необходимо ставить мягко, без резких ударов на пятки. От ударов могут пострадать суставы.

- Поменьше сцепления с землёй. Это не прогулка, это - бег. Поставив ногу на землю, нужно как можно скорее её от земли оторвать.

- Во время бега дышать нужно носом. Если во время бега человек начинает дышать ртом, значит, организм перегружается – не хватает кислорода, а если ещё и рожи начинает страшные корчить, значит, пора закругляться.

- Бегать нужно систематически, иначе не будет пользы.

- Для восстановления водного баланса в организме после пробежки рекомендуется выпить кружечку, а можно и больше, обычной воды комнатной температуры.

- После прохождения задуманной дистанции ни в коем случае не останавливайтесь. Походите, пока не восстановится пульс.

- Во время пробежки может начать ломить голень. После пробежки, особенно после хорошей, на следующий, а также на второй и третий день могут болеть мышцы - любые мышцы. Во время бега задействуются практически все мышцы нашего тела, и такая боль говорит о нетренированности организма. Ломота голени говорит о слабости икроножных мышц. Боль в мышцах происходит из-за того, что из них выходит молочная кислота. Со временем всё пройдёт. Главное - не сдаваться.

Помните, что польза будет только при постоянных тренировках, при этом нагрузки необходимо периодически увеличивать. Вы сами почувствуете, когда нужно увеличить нагрузку.

Удачи!

Цитаты о здоровом образе жизни и спорте vol. 1

"Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос."
(c) Плутарх

''Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие.''
(c) Аристотель

''Пьянство - причина слабости и болезненности детей.''
(c)Гипократ

«Если не бегаешь, пока здоров, придётся побегать, когда заболеешь».
(с) Гораций.

"Жизнерадостность - это не только признак здоровья, но ещё и самое действенное средство, избавляющее от болезней."
(c) Самюэль Смайлс

"Причина моего провала очевидна: я мало тренировался. И кроме того, я мало тренировался. И еще — я мало тренировался. Это если так, вкратце."
(c) Харуки Мураками

"Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения".
(с) Анджело Моссо

"Для соразмерности, красоты и здоровья требуется не только образование в области науки и искусства, но и занятия всю жизнь физическими упражнениями, гимнастикой."
(c) Платон

"Как суконщики чистят сукно, выбивая его от пыли, так гимнастика очищает организм."
(c) Гиппократ

"Спасительной силой в нашем мире является спорт - над ним по-прежнему реет флаг оптимизма, здесь соблюдают правила и уважают противника независимо от того, на чьей стороне победа."
(с) Д. Голсуорси

Приветствуем

Здесь собираються люди ,которые любят и ведут здоровый образ жизни и хотят совершенствовать свою личность, ибо мы ценим своё здоровье и хотим становиться с каждым днём лучше и лучше )
Присоединяйтесь )
Базовые элементы (правила) ЗОЖ -

1.Отказ от вредных привычек: курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя.
2. Умеренное питание, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека
3. Физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения с учётом возрастных и физиологических особенностей
4. Соблюдение правил личной и общественной гигиены.
5. Психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами.
6. Способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм.
7. Способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах. Позитивное мышление.